你为什么会发胖？大多数人的肥胖都是吃出来的，他们对于各种美食毫无抵抗力，还容易吃撑自己。而饭吃十分饱，胃容量就会慢慢被撑大，食量也会变得也越来越大，体重就会往上涨。

而一项研究发现，三餐吃七八分饱，不仅可以帮你减肥减轻体重，三高问题也会得到有效的改善，血脂血糖会有所下降。

三餐不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，吃七八分饱，可以保持胃动力，避免胃容量被陈达，还能减轻身体的代谢负担，有助于减肥。

那么，什么是七八分饱状态？

就是吃饭的时候胃快饱了，食欲开始下降了，可以继续吃但也可以停下筷子的状态。你不要等完全饱了再放下筷子，而是快饱了就停下筷子，保持七八分饱状态，少吃几口饭菜，是有助于控制体重的。

所以，想要瘦下来，不妨适当的饿一饿。当然，饿一饿并不是让你节食挨饿，而是允许适度的饥饿感。饭吃七八分饱，再吃下一餐的时候，保持些许的饥饿感。

最后，学会规律吃三餐，晚餐早一点吃。睡前4个小时不要吃东西，让肠胃得到有效的休息，带着一点饥饿感入睡，这个时候燃脂效果是最好的。