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想要减肥的速度加快，就要提高身体的代谢能力，来达到降低体脂率。

那么如何提高身体的代谢？降低体脂率？这6个技巧帮你更快地瘦下来！

技巧一：饮食搭配

主食搭配以粗细粮搭配为主，减少精细粮的摄入；多吃蔬菜和水果，占每天食物总量的一半以上，可以补充膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动；蛋白质占总摄入量的1/4，多吃低脂高蛋白的肉类。

烹饪方式以清蒸清炒低油的方式为主，少吃油炸/爆炒/红烧的食物，减少油脂的摄入，减轻肠胃的负担，饮食保持多样化，提供多种营养，及时补充营养，代谢才会有所提升。

技巧二：吃饭饱腹感控制7-8分饱

进食的时候有意识地控制吃饭的速度，避免狼吞虎咽，比如饭前喝一碗汤或者一杯水，可以降低饥饿感。

饭后不要喝汤和吃水果，避免吃撑，控制饱腹感在八分饱即可。要想控制摄入的热量，选择低油低脂的食物进食即可。

技巧三：科学地多喝水

多喝水也能够提升身体的代谢能力，但是科学地喝水就更重要了。喝水不要一次性喝完，分多次饮水有助于身体吸收和循环，再者喝水的时间也要科学安排，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，平时主动多喝水。但是晚上9点后就要少喝水了，不会影响睡眠质量。

技巧四：晚上早睡一小时

坚持晚上10点入睡，身体才能够更好地恢复和修复DNA，让你的代谢能力更加的旺盛，身体得到充足的休息，才能够充满活力和精力。

技巧五：晚上洗澡后9点前泡脚

科学研究表明9点前泡脚，有助于身体的代谢上升，提高睡眠质量，促进血液循环，加快身体的运转，缓解了身体一些不适感。

技巧六：有氧运动搭配力量训练

减脂期间有氧运动，比如跑步，游泳，爬山，骑行，开合跳训练等都是非常有效地燃脂运动，而搭配力量训练，还可以提高身体的代谢能力，让你减肥加速度，还可以让身材拥有好看的曲线。